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三高爸爸恐增心血管、失智风险!5个好习惯甩三高

2020-06-14


再不久就是父亲节,不知道该送什幺礼物吗?不妨关心一下爸爸的健康吧!现代爸爸难为,大部份工作繁忙、压力大又缺乏运动,加上若加班或应酬难免外食,在饮食高盐、高油脂又抽菸、喝酒的情况下,三高成了不少爸爸们的健康隐忧。
三高爸爸罹患代谢症候群、心脏病、脑中风及失智机率增
变胖了、腰变粗了都是健康的警示灯。根据国民健康署105年国民营养健康状况变迁调查指出,40-64岁男性有44.1%腰围过粗;体重过重有30.9%;25%则有高血压。
另一项2019年最新的公布国民营养健康状况变迁调查资料也发现,糖尿病盛行率也从3.3%增长到11.2%;代谢症候群更从9.8%暴增到34.8%。
所谓的代谢症候群是目前国人新兴的健康议题,指的是血压高、饭前血糖高、三酸甘油酯高、腰围过粗、高密度胆固醇偏低这5大警戒指标,前述五项有三项或超过三项异常,即属代谢症候群。
这或许都与现代人压力过大、生活型态不正常有关,不少爸爸喜欢吃肉胜过于吃菜,加上久坐看电视、用电脑时间过长,也导致热量过剩、腰围变粗、腹部脂肪因而增加,进而使胰岛素产生阻抗,因此容易造成血糖偏高、血压上升、血脂不正常等变化。别小看代谢症候群造成的影响,一旦罹患了代谢症候群,未来罹患心脏病、脑中风等重大疾病,甚至失智症的比率也相对提高。
5个好习惯预防代谢症候群

  1. 忌久坐、每天30分钟留给运动:久坐伤身,最好每天至少运动30分钟,以中高强度、会轻微流汗的运动最佳。
  2. 三低一高的健康饮食:挑选低油、低糖、低盐及高纤的食物。外食族建议避免选择加工品,烹调的方式也要避免高油、高盐。
  3. 不抽菸、戒喝酒:菸酒对身体健康的危害众所皆知,戒菸、酒对改善代谢症候群相当有帮助。
  4. 纾压、放鬆心情:过大压力有害身心健康,纾压方法如运动、冥想、唱歌等。
  5. 定期监控血压血糖等各种数值,善用云端科技,随时掌握自己的健康情况。

举例来说,糖尿病患或高血压患者每次看诊时的血糖血压检查,只能反应当时的血糖或血压状况,不能代表日常血糖或血压控制状况,若想要了解日常血糖及血压变化,最有效的办法就是日常自我监测。
不过自我监测其实有难度,通常不能持之以恆的原因多为老了记忆力差、容易忘记、难以持续记录而放弃,尤其不少三高爸爸即使已经被确诊要定期服药,往往也不準时吃药而影响病情。
因应如此,中华电信推出的健康云服务,客户可以将量测后的血压及血糖等数值上传至健康云平台,除了能整合个人健康纪录资料,将量测数据、健康存摺资讯电子化外,也能整合电子病历,对患者的好处是能更便利地获取个人的健康状况,也养成定期量测的好习惯;甚至也能在需要就医时提供医护人员客观的参考。
此外,中华电信结合国内多家医疗院所,医院可同步掌握病患资讯,有助于提升诊断效率及準确性。像工作忙碌或在外地的子女想尽孝心关怀家中长辈健康时,也能透过健康云掌握家人健康资讯,进行关怀与就医协助 。
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